누구나 쉽게 따라 할 수 있는 근육 형성에 대한 훌륭한 조언
보디빌딩은 많은 건강상의 이점을 가지고 있다.
신진대사를 빠르게 하고, 밸런스를 좋게 하며, 멋져 보이게 한다.
제대로 한다면, 그것은 재미있는 오락거리가 될 수도 있답니다! 근육을 만드는 것의 이점과 여러분이 어떻게 살아갈 수 있는지에 대한 몇 가지 팁에 대한 더 많은 정보를 알아보려면, 그냥 계속 읽으세요.
많은 사람들이 운동을 할 때 큰 실수를 한다.
그들은 운동을 하기 위해 사용하는 기술보다 운동을 할 수 있는 속도를 강조하는 것을 선택한다.
형태와 기술은 근육 형성에 있어서 매우 중요하며, 운동을 통해 속도를 내는 것보다 천천히 가서 형태에 집중하는 것이 항상 더 낫다.
시간을 갖고 각각의 운동을 정확하게 하도록 하라.
데드리프트, 벤치 프레스, 스쿼트에 집중한다.
그 셋은 어떤 좋은 운동 일상의 기초를 이룬다.
근육량을 늘리고 근력을 기르고 근육의 전반적인 상태를 향상시키는 것으로 증명되었다.
어떤 식이요법을 세워도 이 세 가지 운동을 주춧돌로 삼아라.
운동을 시작하기 전에 제대로 준비운동을 해야 한다.
더 강한 근육은 더 스트레스를 받고 부상을 입기 쉽다.
하지만 제대로 워밍업을 하면 부상을 막을 수 있다.
어떤 무거운 들어올리기 전에, 약간의 짧고 충격이 적은 운동을 하라.
중간 워밍업 반복으로 이것을 따르십시오.
당신이 성취한 각각의 목표에 대해 스스로 보상함으로써 자신에게 동기를 부여하라.
시간이 걸리기 때문에 이 일을 계속할 수 있으려면 동기부여가 필요할 것이다.
보상을 설정하는 것은 또한 근육의 형성 목표를 유지하는 데 도움을 줄 수 있다.
예를 들어, 한 시간 동안 마사지를 받을 수 있다.
마사지는 운동 사이에 회복하는 데 도움을 주고, 혈액 순환도 개선해 준다.
크레아틴과 같은 처방전 없이 살 수 있는 보조제를 사용하여 근육량을 얻으려고 할 때는 복용하는 양과 복용하는 시간을 지켜보자.
신장에 어떤 문제가 있으면 크레아틴을 복용해서는 안 된다.
크레아틴은 또한 근육 경련, 심장 부정맥, 근육 구획 증후군과도 연관되어 있다.
젊은 개인들은 일반적으로 이러한 문제에 더 민감하다.
항상 크레아틴 함유 보충제를 지시에 따라 사용해야 하며 권장량을 초과해서는 안 된다.
근육을 키우기 위해서는 탄수화물이 매우 필수적이라는 것을 기억하라.
탄수화물은 신체가 매일 해야 하는 운동을 하는데 필요한 연료를 준다.
운동을 많이 할 때는 몸무게 1파운드당 2~3g의 탄수화물을 섭취해야 한다.
특히 운동을 하려는 날에는 다이어트를 조심해야 한다.
운동하기 약 1시간 전에, 평상시보다 더 많은 양의 칼로리를 섭취하라.
그렇다고 먹고 싶은 것을 다 먹을 수 있는 것이 아니라, 훈련 당일에는 조금 더 먹어야 한다는 것이다.
복합 운동은 근육량을 발달시키는데 도움을 줄 것이다.
이러한 움직임들은 많은 근육 그룹을 한꺼번에 통합하기 때문에 효율적이고 효과적이다.
어깨, 팔, 가슴 등에 근육을 결속시키는 전통적인 벤치 프레스는 복합운동의 좋은 예다.
운동 후에, 근육이 더 잘 회복될 수 있도록 스트레칭을 하라.
40세 이하라면 스트레칭 하나하나를 반분씩 유지할 수 있어야 한다.
마흔이 넘었으면 두 배나 들고 있어야 한다.
이렇게 하면 운동을 마칠수록 부상을 입을 가능성이 줄어들 것이다.
근육을 키우기 위해 단백질을 많이 먹어라.
근육은 운동 후에 재건하기 위해 단백질을 필요로 하고, 단백질 결핍은 실제로 근육량을 감소시킬 것이다.
당신의 총체중 1파운드당 1000mg의 단백질을 섭취하는 것을 목표로 해야 한다.
많은 사람들은 근력 형성 노력의 초기에 식단에 얼마나 많은 단백질이 필요한지 과대평가한다.
이렇게 늘어난 칼로리 섭취량을 소화할 충분한 운동이 없다면, 그 결과는 지방 생산과 잘못된 종류의 체중 증가가 될 것이다.
대신 섭취하는 단백질의 양을 점차 늘려야 한다.
며칠에 한 번씩, 몇 백 칼로리를 더 섭취하라.
이렇게 함으로써, 여러분의 몸은 이러한 여분의 칼로리를 지방보다는 근육으로 바꿀 수 있을 것이다.
이 기사는 당신에게 근력을 기르고 당신의 삶을 향상시키는데 결정적인 조언을 주었다.
근육을 키우는 것은 당신의 체격에 놀라운 효과를 줄 것이고 당신이 가지고 있는 자신감을 크게 증가시킬 것이다.
여러분의 일상에 전념하면, 여러분은 곧 결과를 보고 느낄 것이다.